Hilangkan Stress Saat Isoman Dengan Cara Ini
Deblliners, pasti kamu tahu kan kalau nggak semua pasien Covid-19 itu dirawat di rumah sakit? Beberapa pasien juga bisa merawat diri di rumah dengan isolasi mandiri. Biasanya para pasien yang melakukan isolasi mandiri itu memiliki gejala ringan.
Melakukan isolasi mandiri atau isoman di rumah, merupakan upaya untuk memutus mata rantai penyebaran virus Corona baru. Tapi selama isoman sering muncul permasalahan-permasalahan yang di hadapi, misalnya stress.
Dalam sebuah studi dengan judul “The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence” menunjukan kalau isoman dapat menyebabkan efek psikologis negatif termasuk gejala stress pasca-trauma, kebingungan, sertra kemarahan.
Penyebabnya adalah durasi isoman yang lebih lama, ketakutan terinfeksi, frustasi, bosan, keadaan ekonomi, informasi-informasi hoax hingga stigma negatif di masayarakat.
Menurut data dari ARQ National Psychotrauma Centre, biasanya orang yang mengalami stress saat isoman akan merasakan hal-hal seperti berikut.
- Khawatir bisa menularkan penyakit ke orang lain
- Cemas akan hal-hal buruk seperti kematian, kerugian besar dan lain-lain yang membuat pasien sedih dan gelisah.
- Merasa bersalah karena sudah membuat orang lain juga terinfeksi
- Murung dan mudah tersinggung
- Merasa kesepian karena terbatasnya kontak dengan orang lain
- Lebih waspada dari biasanya dan membuat tidak nyaman
Jika kamu merasakan hal-hal demikian saat isolasi, ada beberapa cara untuk mengatasi stress saat isoman di rumah. Salah satunya dengan 7 makanan yang bisa hilangkan stress saat isoman.
Pisang
Stress erat kaitannya dengan tekanan darah yang tidak stabil. Oleh karena itu, kandungan dalam pisang diklaim dapat mengatur tekanan darah rendah dan membantu mengatasi stress kamu.
Coklat
Menurut beberapa penelitian, coklat dianggap ampuh mengurangi kadar hormon kortisol yang menjadi penyebab stress. Yang perlu diperhatikan adalah tetap mengonsumsi coklat dalam batas wajar ya. Kalau mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan kesehatan lainnya.
Sayuran Hijau
Zat dopamine yang terkandung dalam beberapa sayuran hijau seperti bayam dapat merangsang hormon kebahagiaan dalam tubuh. Kamu dapat mengolahnya menjadi makanan yang bisa dikonsumsi selama isoman.
Alpukat
Kandungan asam lemak omega 3, vitamin E, vitamin A, dan glutathione dalam alpukat diklaim mampu meningkatkan suasana hati dengan menurunkan kadar stress dan depresi yang ada di dalam tubuh.
Kacang
Banyak nutrisi dalam kacang yang dipercaya mampu melepaskan hormon stress. Seperti vitamin B, magnesium, seng, dan lemak sehat. Dalam sebuah penelitian juga menunjukan kalau pistachio dan kenari dapat membantu tubuh dalam menghadapi stress.
Telur
Meskipun dipercaya baik untuk pertumbuhan tulang dan dapat menjaga tubuh tetap sehat, nutrisi dalam telur juga dklaim dapat membantu mengatur hormon stress dan kecemasan dalam tubuh dengan baik. Nutrisi tersebut antara lain kandungan protein, kolin, omega 3, asam lemak yang dapat meningkatkan suasana hati.
Ikan
Beberapa jenis ikan lemak baik seperti sarden, tuna, mackarel, dan salmon dipercaya memiliki banyak manfaat bagi otak dan dapat menurunkan kadar stressdalam tubuh. Itu karena ikan berlemak baik memiliki kandungan asam lemak omega 3, vitamin B6, dan vitamin B12.
Kandungan-kandungan tersebut diklaim dapat menurunkan kadar kortisol yang dapat mengatur hormon stressyang berlebihan.
Debelliners, selain 7 makanan yang MinDee jelaskan tadi, kamu bisa hilangkan stress saat isoman seperti mengalihkan kekhawatiran dengan melakukan hal-hal menyenangkan seperti menonton film atau membaca buku.
Selain itu, kamu bisa membatasi membaca berita terkini tentang Covid-19 untuk sementara waktu karena bisa menjadi trigger stressor. Yang paling penting kamu harus tetap berhubungan dengan orang-orang tersayang melalui pesan instan atau telepon agar kamu tidak merasa kesepian.
Sumber:
Kompas, Merdeka
Hilangkan Stress Saat Isoman Dengan Cara Ini
Deblliners, pasti kamu tahu kan kalau nggak semua pasien Covid-19 itu dirawat di rumah sakit? Beberapa pasien juga bisa merawat diri di rumah dengan isolasi mandiri. Biasanya para pasien yang melakukan isolasi mandiri itu memiliki gejala ringan.
Melakukan isolasi mandiri atau isoman di rumah, merupakan upaya untuk memutus mata rantai penyebaran virus Corona baru. Tapi selama isoman sering muncul permasalahan-permasalahan yang di hadapi, misalnya stress.
Dalam sebuah studi dengan judul “The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence” menunjukan kalau isoman dapat menyebabkan efek psikologis negatif termasuk gejala stress pasca-trauma, kebingungan, sertra kemarahan.
Penyebabnya adalah durasi isoman yang lebih lama, ketakutan terinfeksi, frustasi, bosan, keadaan ekonomi, informasi-informasi hoax hingga stigma negatif di masayarakat.
Menurut data dari ARQ National Psychotrauma Centre, biasanya orang yang mengalami stress saat isoman akan merasakan hal-hal seperti berikut.
- Khawatir bisa menularkan penyakit ke orang lain
- Cemas akan hal-hal buruk seperti kematian, kerugian besar dan lain-lain yang membuat pasien sedih dan gelisah.
- Merasa bersalah karena sudah membuat orang lain juga terinfeksi
- Murung dan mudah tersinggung
- Merasa kesepian karena terbatasnya kontak dengan orang lain
- Lebih waspada dari biasanya dan membuat tidak nyaman
Jika kamu merasakan hal-hal demikian saat isolasi, ada beberapa cara untuk mengatasi stress saat isoman di rumah. Salah satunya dengan 7 makanan yang bisa hilangkan stress saat isoman.
Pisang
Stress erat kaitannya dengan tekanan darah yang tidak stabil. Oleh karena itu, kandungan dalam pisang diklaim dapat mengatur tekanan darah rendah dan membantu mengatasi stress kamu.
Coklat
Menurut beberapa penelitian, coklat dianggap ampuh mengurangi kadar hormon kortisol yang menjadi penyebab stress. Yang perlu diperhatikan adalah tetap mengonsumsi coklat dalam batas wajar ya. Kalau mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan kesehatan lainnya.
Sayuran Hijau
Zat dopamine yang terkandung dalam beberapa sayuran hijau seperti bayam dapat merangsang hormon kebahagiaan dalam tubuh. Kamu dapat mengolahnya menjadi makanan yang bisa dikonsumsi selama isoman.
Alpukat
Kandungan asam lemak omega 3, vitamin E, vitamin A, dan glutathione dalam alpukat diklaim mampu meningkatkan suasana hati dengan menurunkan kadar stress dan depresi yang ada di dalam tubuh.
Kacang
Banyak nutrisi dalam kacang yang dipercaya mampu melepaskan hormon stress. Seperti vitamin B, magnesium, seng, dan lemak sehat. Dalam sebuah penelitian juga menunjukan kalau pistachio dan kenari dapat membantu tubuh dalam menghadapi stress.
Telur
Meskipun dipercaya baik untuk pertumbuhan tulang dan dapat menjaga tubuh tetap sehat, nutrisi dalam telur juga dklaim dapat membantu mengatur hormon stress dan kecemasan dalam tubuh dengan baik. Nutrisi tersebut antara lain kandungan protein, kolin, omega 3, asam lemak yang dapat meningkatkan suasana hati.
Ikan
Beberapa jenis ikan lemak baik seperti sarden, tuna, mackarel, dan salmon dipercaya memiliki banyak manfaat bagi otak dan dapat menurunkan kadar stressdalam tubuh. Itu karena ikan berlemak baik memiliki kandungan asam lemak omega 3, vitamin B6, dan vitamin B12.
Kandungan-kandungan tersebut diklaim dapat menurunkan kadar kortisol yang dapat mengatur hormon stressyang berlebihan.
Debelliners, selain 7 makanan yang MinDee jelaskan tadi, kamu bisa hilangkan stress saat isoman seperti mengalihkan kekhawatiran dengan melakukan hal-hal menyenangkan seperti menonton film atau membaca buku.
Selain itu, kamu bisa membatasi membaca berita terkini tentang Covid-19 untuk sementara waktu karena bisa menjadi trigger stressor. Yang paling penting kamu harus tetap berhubungan dengan orang-orang tersayang melalui pesan instan atau telepon agar kamu tidak merasa kesepian.
Sumber:
Kompas, Merdeka