Debelliners, makanan bergizi seimbang memang menjadi kunci utama untuk mencegah tertular Covid-19. Makanan bergizi seimbang dapat membantu meningkatkan imunitas agar dapat mencegah penularan Covid-19. 

Meskipun begitu, mengutip Merdeka.com, dokter spesialis gizi, Sheena RA menegaskan, belum ada makanan atau minuman yang sangat baik yang bisa mengobati Covid-19. Menurutnya, asupan gizi yang perlu diperhatikan adalah terpenuhinya kebutuhan energi, serta zat gizi makronutrien dan mikronutrien untuk tubuh.

Ia menambahkan kalau di masa pandemi ini, memang penting untuk meningkatkan asupan protein dibandingkan sebelumnya. Ia merekomendasikan orang mengonsumsi protein minimal 1,2 gram per kilogram berat badan setiap harinya.

Dari penjelasan tadi, makanan yang tinggi protein sangat disarankan untuk dikonsumsi setiap hari. Karena dapatt meningkatkan imunitas tubuh yang sangat berguna di masa pandemi ini. Dikutip dari Detikcom, berikut 7 makanan tinggi protein untuk mencegah penularan Covid-19.

1. Ikan

Ikan memang dikenal sebagai makanan yang tinggi akan protein ya Debelliners. Selain protein, kandungan omega 3 yang terkandung dalam ikan juga bisa membantu mencegah berbagai penyakit termasuk virus corona.

Protein dalam ikan sangat mudah dicerna sehingga dapat mengganti sel-sel jaringan tubuh dengan yang baru.

2. Daging Sapi

Daging sapi tanpa lemak bisa jadi pilihan tepat untuk menambah asupan protein bagi tubuh. Selain protein, daging sapi juga mengandung zat besi, vitamin B12 dan banyak nutrisi lainnya.

3. Ayam

Daging ayam jadi sumber protein yang paling digemari semua orang. Disarankan untuk mengosumsi daging ayam dada dan dimasak dengan cara direbus atau panggang. Hal ini untuk meminimalisir bertambahnya asupan lemak bagi tubuh.

Selain protein, ayam juga mengandung vitamin B3, vitamin B12, vitamin B6, zinc dan selenium yang sangat baik untuk tubuh.

4. Seafood

Meskipun banyak dihindari karena kolesterol, namun nyatanya seafood seperti udang, cumi, kepiting, dan kerang memiliki kandungan protein yang tinggi, lho. Kamu bisa mengolah seafood dengan cara ditumis, dipanggang, atau direbus agar lebih sehat.

Selainitu, menurut Medical Advisor Kalbe Nutritionals dr. Ervina Hasti W, sebagian besar seafood memiliki lemak sehat yang justru dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL). Kandungan asam lemak dan omega 3 pada seafood juga baij untuk kesehatan jantung.

5. Telur

Selain mudah diolah, telur merupakan sumber protein hewani yang bagus untuk tingkatkan imun tubuh. Telur juga menjadi sumber vitamin, lemak sehat, antioksidan, dan nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan mata hingga otak.

Dalam satu butir telur mengandung kurang lebih 6 gram protein. Kamu bisa mengolahnya dengan direbus atau digoreng.

6. Tempe dan Tahu

Tempe dan tahu merupakan makanan sumber protein nabati. Tempe mengandung serat pangan, kalsium, vitamin B dan zat besi. Tempe juga mengandung antioksidan dan antibiotika yang dapat menyembuhkan infeksi serta mencegah penyakit degeneratif.

Dalam 100 gram tempe mengandung 201 kkal energi, 20.8 gram protein, 8.8 gram lemak, 13.5 gram karbohidrat, dan 1.4 gram serat.

Sementara itu dalam jumlah yang sama, tahu mengandung 10 gram protein dan 0,5 gram serat, 97 kalori.

7. Susu

Selain tinggi protein, susu juga kaya akan vitamin dan kalsium. Jadi selain menjaga kesehatan tubuh, susu juga dapat membantu menyehatkan tulang.

Kamu bisa mengonsumsinya 2 kali dalam sehari. Bagi kamu yang ingin mengonsumsinya tanpa lemak, sebaiknya kamu tidak memilih susu jenis full cream.

Sumber:

Detikcom, Merdeka